Veel mensen willen wel vermageren maar hebben echt geen idee hoeveel kcal ze per dag nodig hebben. Met de hulp van onderstaande rekensom krijg je ongeveer een maat voor je benodigde kcal/dag.. Deze berekeningen zijn in functie van je gewicht, je leeftijd en de zwaarte van je werk of activiteit (pal = physical activity level)
Bron James en Schofield 1990.
Het basaal metabolisme is de energie die je lichaam verbruikt in volledige psychische en fysische rusttoestand in een thermoneutrale ruimte. (temperatuur omgeving = temperatuur lichaam)
Berekening 1 : basaal metabolisme
Activiteit neemt slechte 10% voor zijn rekening van het totale energieverbruik. 75% gaat naar het basaal metabolisme. Dit is de energie die je nodig hebt om je lichaam draaiende te houden: hart kloppen , adem halen, lichaamstemperatuur op peil houden, aangroei van cellen …. Nog 15% dient voor de vertering van onze voeding.
Het enigste waar we dus echt zelf controle over hebben is onze activiteit en dit onder controle houden of vermeerderen kan dus ons energieverbruik doen toenemen.
Om enig idee te geven van energieverbruik volgens inspanning:
Totaal energieverbruik (kcal)
Verbruik per uur (kcal)
Bijkomend calorieverlies : tot 24 uur na intensief sporten is je basaal metabolisme verhoogd. Dus zelfs na de inspanning verlies je nog extra calorieën. En je kweekt nieuwe spieren aan die op hun beurt zorgen voor een verhoogd basaal metabolisme.
De 7000-kcal regel
Een gram vet levert zo’n 9 kcal, een gram koolhydraat of eiwit 4 kcal. 1 gr alcohol of 7 kcal, 1 gr lichaamsgewicht gemiddeld 7. kcal.. Dus 1 kg vermageren = 7000kcal minder eten of 7000kcal meer verbruiken. Je kunt dus kiezen. Minder eten is echter veel effectiever dan meer verbruiken maar het beste en snelste is de combinatie van beiden.
Voorbeelden:
Gewicht bij (download hier calorielijst voedingsmiddelen)
Gewicht af
Calorie verbruik per uur bij diverse sporten:
| Sport | 80kg | 100kg | 120kg |
| Aerobics | 480 | 600 | 750 |
| Badminton | 360 | 450 | 565 |
| Basketbal | 480 | 600 | 750 |
| Biljarten | 95 | 120 | 150 |
| Circuittraining | 640 | 800 | 1000 |
| Dansen | 290 | 360 | 450 |
| Fietsen | 540 | 600 | 670 |
| Fitness | 440 | 550 | 700 |
| Golven | 190 | 240 | 300 |
| Handbal | 640 | 800 | 1000 |
| Hardlopen (>10km/uur) | 920 | 1150 | 1460 |
| Hockey | 640 | 800 | 1000 |
| (Jazz)ballet | 480 | 600 | 750 |
| Joggen (6 km/uur) | 560 | 700 | 875 |
| Krachttraining | 560 | 700 | 875 |
| Paardrijden | 360 | 400 | 450 |
| Racefietsen | 1080 | 1200 | 1350 |
| Schaatsen | 630 | 700 | 780 |
| Schaken | 135 | 150 | 170 |
| Skateboarding | 400 | 500 | 625 |
| Skelteren | 630 | 700 | 780 |
| Skiën | 560 | 700 | 875 |
| Slapen | 80 | 90 | 100 |
| Spinning | 1200 | 1400 | 1550 |
| Surfen | 240 | 300 | 375 |
| Squash | 960 | 1200 | 1500 |
| Tafeltennis | 320 | 400 | 500 |
| Tennis | 560 | 700 | 875 |
| Turnen | 320 | 400 | 500 |
| Vechtsport | 800 | 1000 | 1250 |
| Voetbal | 560 | 700 | 875 |
| Volleybal | 240 | 300 | 375 |
| Wandelen (5km/uur) | 280 | 350 | 440 |
| Zitten | 90 | 100 | 110 |
| Zwemmen | 540 | 600 | 670 |
Website: www.tabellenboekje.be (Calorie Verbruik)
Dokter John
Vindt u deze pagina interessant? Breng dan ook uw kennissen op de hoogte!